岩盤浴の入浴方法

岩盤浴の入浴方法は、大量に汗をかくので、事前に水分の補給をしっかり行うようにします。４０度程度に温められた岩盤の上に、タオルやゴザなどをひいて寝転ぶだけでいいのです。岩盤浴で転ぶ時間は好みと体調にもよりますが、２０〜３０分程度がいいと思います。岩盤浴入浴後は、水分補給をしっかり行っえ、体温の急激な温度差を避けるようします。また、循環器系に病気や不安のある人は、岩盤浴の可否について医師に相談してからにします。こういった注意を怠ると、せっかくの健康法がマイナス効果になってしまうこともあるので気をつけます。

岩盤浴は大量の汗を掻くので、事前に水分補給をしっかり行います。循環器系統に障害を持つ場合には、岩盤浴入浴はあらかじめ医師に相談するか避けた方がよいでしょう。岩盤浴は４０度程度に熱せられた岩盤の上にシーツやタオル、ゴザなどを敷いて２０〜３０分寝ころびます。岩盤浴入浴後は、水分補給をしっかり行い、ショックを避けるために体温の急激な変化を避けます（水風呂などに入らないようにするために、そのままの帰宅を勧める施設もあります）。

岩盤浴は、岩盤の上にバスタオルを敷いて横になり、15分から20分ほど入浴したら5分から10分ほど休憩をとります。これを1クールとし、2〜3クール繰り返します。岩盤浴は仰向けの後はうつぶせになるなど、交互に体位を変えると効果的です。できるだけゆったりとした呼吸で、脳波にアルファ波が出るようにすると、自律神経の温熱効果がより高まります。岩盤浴で気をつけなければならないのは、充分な水分補給です。短い時間で大量の発汗を促すので入浴前と休憩中、入浴後には必ずミネラルウォーターを飲んでください。トータルで500ミリリットル〜800ミリリットルは必要です。一気に飲むのではなく、こまめな水分補給がよいです。

岩盤浴入浴後のシャワーは避けたほうがより効果的です。岩盤浴によって排出される汗はさらさらで水に近い汗になっています。この汗が皮膚の保湿性を保ち、また排出された新しい皮脂が健康な皮脂膜を作り、皮膚の潤いを保ってくれます。「シャワーで洗い流さないと、排出された有害金属が肌に悪いのではないか」とも思われますが、有害金属は体内で酵素や脂肪と結合することによって悪影響を及ぼすのであり、皮膚の表面上ではほとんど悪影響はありません。それよりも肌にとっては、さらさらの汗と酸化されていない新鮮な皮脂による天然の良質な保湿剤の効果の方が大きいです。ただ、あまりに大量の汗をそのままにしておくと冷えてしまうので、その場合は軽く拭き取る程度にとどめ、あとは自然乾燥するのが理想です。岩盤浴で出る汗からは基本的に匂いは出ませんが、どうしても気になる方は、肌ではなく衣類にスプレーするタイプの消臭剤の利用をオススメします。