効果的な入浴方法

岩盤浴の基本の方法:90分の一般的な岩盤浴法は、下記の通りです。1、うつ伏せで10分間、2、仰向けで15分間、3、休憩5分間。水分補給をこまめに行いながら、これを3回繰り返します。60分の場合は上記のサイクルを2回繰り返します。上記時間はあくまでも岩盤浴の目安であり、一例ですので、体調にあわせて、無理の無いように調整するようにします。岩盤浴で大切なのは「我慢する事」ではありません。「キツイ」と感じたら、休憩することが大切です。


次に御紹介するのは、90分コースで3クール行うものです。決められたスペースを守って、周囲の方々に迷惑をかけないように気をつけて行いましょう。岩盤浴は、身体が「しん」から温まり、筋肉が緩やかになり、動かしやすい状態になります。そんな状態の中で筋肉を意識してストレッチを行う事により、通常よりも効果的に無理なく行う事ができます。1クール目:身体を隅々まで温めることを目的とします。岩盤にぴったり身体を密着させます。呼吸はゆっくり大きくします。身体の関節・筋肉を緩めてリラックスしましょう。うつ伏せ、仰向け、自分の体調に併せて時間を調整しましょう。


2クール目:2クール目もゆっくり大きく深く息を吸い、細く長く息を吐き、呼吸を整えて開始します。筋肉と関節の緊張をとりリラックス心身共にリラックスします。うつ伏せ時:1、首のストレッチ方法:先ずは、額に手を当てて呼吸を行います。次に肩の位置を動かさないように固定して、額の側面に手を当て首筋をゆっくりと伸ばします。肩から首の付け根が伸びることを意識してそのままの姿勢で30秒キープします。左右3回程度行います。左右差があることに気が付いた方は、伸ばしにくい方を長めに行います。首の筋肉を伸ばす事により、リンパの流も良くなります。2、骨盤のストレッチ方法:足先を真っ直ぐ・爪先を合わせる・かかとをあわせる。この動作を其々30秒づつ行う。骨盤からつながる脚を其々角度を変えることにより、骨盤の開閉をスムーズにしやすくする事が可能である。全ての動作がスムーズにできればOK。どれかの動作が行いにくい人は、骨盤が歪んでいる可能性アリ。爪先だけではなく、脚全体が岩盤に密着するように行うと効果的。膝や脚に痛みを感じる場合は行わない事。仰向け時:うつ伏せ時同様、呼吸を整え行います。1、爪先の開きチェック方法:爪先の開きに左右差がなく、角度が90度程度が理想的。左右どちらかの脚の倒れる角度に左右差がある場合は、骨盤が歪んでいる証拠。2、グー・チョキ・パー方法:足指でグーチョキパーと思い切り指を大きく使う。足指を鍛え使うことにより、脚全体の筋肉が使われます。3、背骨に腹筋を押し付ける方法:仰向けになった時に、岩盤と背骨の間に隙間が無くなるように、腹筋を使い押し付けます。寝ながらですが、腹筋を鍛える動作です。隙間がありすぎる人は、腰が反りすぎで、普段の姿勢で腰に負担をかけている姿勢を取っているといえます。


3クール目:今まで同様、呼吸を整え、関節・筋肉をリラックスさせて行います。うつ伏せ時:1、脚上げでヒップアップ方法:ヒップの筋肉を意識して、呼吸を止めずに、ゆっくりと両脚を上げて10秒キープします。この時、決して腰の力で上げてはいけません。腰に過度の負担がかかり、トラブルの元になるので気をつけます。3回を目安に行います。2、脚の長さをそろえる方法:足首を持ち、坐骨にかかとがつくように、ゆっくり引き寄せ30秒キープします。この時、肩の位置がずれないように気をつけます。左右3回を目安に行います。仰向け時:今まで同様、呼吸を整え、関節・筋肉をリラックスさせて行います。1、背骨のラインを整える方法:腹筋を縮めて両膝を抱え丸まります。この状態で30秒キープします。両手を離し、ゆっくり仰向けになり身体を岩盤に押し付けて30秒キープ。コレを3回行います。2、骨盤を整える方法:かかとをヒップの付け根に置き、腹筋を使い、腰を上げます。この時、脚が開かないように気をつけます。

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